Kiểm tra mức độ Stress -PSS Scale

Mô tả chung về Perceived Stress Scale (PSS)

• Tác giả: Sheldon Cohen
• Năm phát triển: 1983
• Mục đích: Đo lường mức độ căng thẳng mà cá nhân cảm nhận trong cuộc sống hàng ngày, không chỉ dựa trên sự kiện khách quan mà còn dựa trên cách cá nhân nhìn nhận và phản ứng với chúng.
• Đối tượng: Dành cho người từ trình độ học vấn trung học cơ sở trở lên, phù hợp với cả cộng đồng và nghiên cứu học thuật.
• Thời gian áp dụng: Đánh giá cảm xúc và suy nghĩ của cá nhân trong tháng vừa qua.

Dự đoán ảnh hưởng: PSS có thể dự đoán các ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng lên sức khỏe như:

• Khó bỏ thuốc lá.
• Khó kiểm soát đường huyết ở người tiểu đường.
• Tăng nguy cơ trầm cảm do các sự kiện căng thẳng.

⚠️ Lưu ý khi sử dụng Perceived Stress Scale (PSS) ⚠️

1. 🕒 Thời gian áp dụng:

• Thang đo PSS chỉ áp dụng cho cảm xúc và suy nghĩ trong vòng 1 tháng gần nhất.
• Không nên dùng kết quả PSS để đánh giá căng thẳng dài hạn vì cảm xúc của bạn có thể thay đổi theo từng thời điểm khác nhau.
• Nếu muốn đánh giá căng thẳng liên tục, nên thực hiện lại PSS hàng tháng.

2. 🎯 Chỉ đo mức độ căng thẳng chủ quan:

• PSS đo cảm nhận cá nhân về căng thẳng chứ không phản ánh chính xác các sự kiện thực tế.
• Có thể bạn cảm thấy căng thẳng cao dù sự kiện thực tế không quá nghiêm trọng, và ngược lại.
• Vì vậy, kết quả PSS chỉ là gợi ý về mức độ căng thẳng và không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn.

4. 🧩 Không dùng để chẩn đoán bệnh lý:

• PSS chỉ giúp đánh giá mức độ căng thẳng chứ không dùng để xác định các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, hay PTSD.
• Nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng như mất ngủ kéo dài, suy nghĩ tiêu cực thường xuyên, hoặc không còn hứng thú với cuộc sống, nên tìm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

5. 🧠 Trạng thái tâm lý khi làm bài:

• Khi trả lời các câu hỏi PSS, hãy cố gắng trả lời nhanh chóng và trung thực với cảm xúc hiện tại.
• Không nên suy nghĩ quá lâu hoặc cố gắng trả lời theo hướng tích cực để “đẹp” điểm số, vì như vậy sẽ không phản ánh đúng mức độ căng thẳng thực tế.

6. 🔍 Không phù hợp cho một số đối tượng:

• Trẻ em dưới 12 tuổi: Ngôn từ của PSS có thể khó hiểu với trẻ nhỏ.
• Người có rối loạn tâm lý nghiêm trọng: Những người này cần các công cụ đánh giá chuyên sâu hơn để có kết quả chính xác.
• Người không có khả năng đọc hiểu tốt: Vì thang đo yêu cầu mức hiểu biết tối thiểu từ trung học cơ sở trở lên.

7. 📅 Đo lường theo thời gian:

• Căng thẳng có tính thời điểm, nên việc làm PSS vào các thời gian khác nhau có thể cho kết quả rất khác biệt.
• Nên làm PSS khi bạn ở trạng thái tỉnh táo, bình tĩnh, không nên làm ngay sau khi vừa trải qua sự kiện gây sốc.

Đánh giá stress tại đây.